护嗓心得体会

　护嗓心得体会

　教学多年，作为教师如何用嗓子,想过，但没有细细查询过，更不要说科学护嗓了。长期以来，我们教师在课堂教学过程中，大量的需要用到嗓音，且往往会因为使用的方法不够科学，只用不养或只用不练，或者其他一些病理性原因，造成嗓音的质量下降，讲不响，讲不长，甚至于沙哑失声，给工作和学习带来不便，深感作为教师的嗓音的重要性。

　现在学习了正确的课堂发声观念与基本方法，感觉自己从教以来，一直存在问题。一是发声用嗓子；二是身体不放松，总是很紧张；三是发声音量太高。所以造成这么多年下来，嗓子一直是以病态存在，经常会发干、发涩、红肿、疼痛等，慢慢地变成慢性咽炎。有的时候甚至声音都发不出来，一感冒，嗓子就哑，好难受啊！课堂中为了能学生听到，更扯着嗓子说话，结果问题越来越严重。

　所以我们要科学护嗓，那么学习科学护嗓方法。因为正确的发声是在身体自然舒适的基础上，积极调动身体各发声器官协调运作，达到洪亮、饱满、圆润的声音；准确、清晰、灵活的咬字吐字；大方得体的语言表达。所以我觉得自己要做的是：

　一、均衡用力，做到肚子、笑肌、软腭使劲，肩胸、喉肌、下巴放松。在实践过程，还是觉得自己的方法有问题，不过我会继续努力训练的。

　二、音量与音高适中，尽量让自己不要吊着嗓子说话。自己在讲课的过程中，尽量控制自己的声音，不要过高过低，放松嗓子，及时做到休息，调整用嗓方法。

　三、用笑的气息，尽量放松自然。平时有空多练练笑，开怀大笑，既练了嗓子，又愉悦了心情，一举两得。

　四、用肚皮说话，眉心出声，以腰腹部为主，将身体各器官的力量调动起来。练习了，真难，但是我会用心练习的。

　五、用腰腹部发力来使言语表达力求平易亲切。

　总之，自己要经常注意保养自己的嗓子，养好的自己身体。因为现在每年的体检，教师的职业病最严重的是慢性咽炎，嗓子干哑，痛，红肿。所以，我觉得良好生活习惯的养成也很重要。每天多喝水、多吃水果，尽量少吃刺激性的食物，并且每天深呼吸，同时要加强锻炼身体，要多运动，强健的体魄也是发声好的前提，并能很好的提起自己的气息。不然说话总感觉有气无力，有时候气都缓不过来，就开始不停咳嗽。所以锻炼身体，互好嗓子。

　通过学习，知道了自己用嗓的方法，在今后的教学中与生活中，要运用这些正确的方法修正自己的发声。只要行动了总会有所改进。希望今后我们每一位教师都注意自己正确的发声，保护好自己的嗓子，也为了自己的身体，好好锻炼身体，只有身体强健了，协调运作，才能发出更美妙的声音。让我们一起行动！

　如何自我调适作业内容：

　1、正确认识自己，接纳自己

　 正确认识自己，接纳自己是一个心理健康的教师所应具有的特点。只有坦诚地承认自己的缺陷与不足，并肯定自己的优点，才能获得对自己相应的尊重。认识自己，接纳自己主要包括两方面的内容：一是对自己的能力、行为和性格等特点进行正确地自我评价，对自己的长处和短外能一一承认，一一接纳。二是对自己对职业角色的认同，做到热爱教育事业，热爱学生。教师对自己职业角色的肯定，可以化消极的工作态度为积极的工作态度，不畏外来的冲击与挑战，而对自己的本职工作也能带着强烈的使命感愉快而有效地完成。

　 小学教师只有真正做到认识自己，接纳自己，才能提高心理健康水平。

　 2、努力工作，学会休闲

　小学教师的工作是十分繁忙的，每天除了备课、上课、辅导和批改作业的教学工作以外，还要对学生进行思想政治教育工作以及组织学生进行课外活动。可以这样说，小学教师基本上每时每刻都是围绕学生而度过的。在这种情况下，教师就应该有弹性地安排自己的业余时间，培养各种兴趣和爱好，使业余生活尽量丰富多彩。这样，既可提高教学工作中的创造性，又可调节情绪，训练体能，增进心理健康。

　 3、建立良好的人际关系

　 教师与其他各行各业的人一样，都生活在一定的人际关系之中。教师的人际关系分为三种：与学生之间的关系、与教师之间的关系和与其他人之间的关系。良好的人际关系是教师顺利工作的基础，也是教师心理健康的重要条件。不合谐的人际关系会给教师带来一定的心理负担、心理压力，会引起不愉快的情绪体验，导致一定程度的心理压抑。教师只有不平等、友好地对待学生，接纳他人的非十全十美，同时不把自己的标准加诸于他人之上或不以自己的标准要求他人，尊重他人，这样才能获得自己所需的人际互助，与他人携手愉快地投入工作、生活之中。

　4、培养乐观的人生态度

　常言道：“笑一笑，十年少。”可见，乐观是促进身心健康的一剂良药。积极稳定的情绪和乐观的人生态度是小学老师心理健康的重要标志之一，也是促进小学教师心理健康的一个重要条件。教师是社会一份子，在生活和工作中难免会遇到这样或那样的困难，产生各种心理矛盾，有时还会陷入烦恼和忧愁之中，如得不到及时的调节和疏通，就可能引起强烈的心理冲突，并在一定条件下引发某些心理障碍或心理疾病。教师只有以乐观的心态来笑对困难，才能有机会重新恢复心理平衡，才能以态直视人生。

　 5、培养良好的意志品质

　小学教师良好的意志品质并不是天生就遥有的，而是在工作实践中克服困难逐渐形成和发展起来的。这也就是说教师在日常的工作和生活中要注意培养自身的优良意志品质。良好的意志品质能促使教师在各种困难、各种挫折面前保持乐观而平静的心态，保持积极稳定的情绪，

　让心境保持乐观而平静的心态，保持积极稳定的情绪，让心境永远假装“秋水一泓”，做到喜不狂，忧不愁，胜不骄，败不馁，烦不躁，忙不乱，冷静地解决一切不愉快的问题。可见培养良好的意志品质是一个教师从事教育教学事业的必备条件。

　 6、注意生理健康

　健康的心理寓于健康的生理，健康的体魄是正常生活和工作的基石。小学教师的职业特点要求教师必须有充沛的体力和精力应付繁重的日常教育教学工作。保持教师的身体健康必须注意以下三方面的内容：第一，防止脑力疲劳和过度疲劳。教师的劳动属于较高强度的脑力劳动，而大脑的工作能量是有限的，所以要注意劳逸结合，注意大脑皮层的兴奋过程和抑制过程的替换，防止大脑的过度疲劳。第二，加强脑和营养。营养是大脑活动的物质基础，而教师工作这种脑力劳动需要消耗大量的能量，所以要注意大脑的营养供应。第三，加强身体健康。脑力劳动不等同于体力劳动，教师要想在工作中保持充沛的体力和精力，还需要坚持锻炼身体，使自己拥有一个健康的身体。